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如何练掉大腿内侧的赘肉?相扑深蹲,是你最好的选择

admin2020年04月04日

我们在穿裤装时,大腿内侧的赘肉就要把裤子撑破,走起路来,腿形让人看起来变成了外八字,非常难看就不用提了,如何减掉大腿内侧的赘肉,相扑深蹲是你最好的训练方法。

相扑深蹲是由深蹲动作演变而来的,它们的动作要领和要求都是一样的,不同的地方就是双脚之间的距离增大了,像极了日本的相扑运动,所以被健友们称为相扑深蹲。

它的作用很多,特别对于女健友效果会更加,因为在运动中加大了大腿内侧肌肉的刺激,使肌力被充分激活,通过肌肉的收缩和拉伸运动,产生大量的热能,燃烧大腿内侧的脂肪,更好塑形大腿内侧的肌肉;在加宽双脚距离的前提下,身体的下蹲,又增大了髋部的拉伸力量,同时使髋部所承受的压力增强,减少了膝关节的负重力,避免膝关节受伤,运动中臀部的肌肉也受到了收缩和拉伸,使所受的刺激得到提高。

那如何做相扑深蹲训练?

身体保持正直,背部肌肉收缩绷紧,双脚之间的距离要比肩宽大很多,固定在一个半肩宽最为适当,双手可以放在头部两侧,也可以成作揖状放在脖子下方,但双臂屈肘同时脚尖向外,开始运动时,使大腿的肌肉、臀肌得到更好地收缩和舒展,背部保持稳定,动作同于深蹲。

但在做这个训练的时候,我们应该注意几点:

1、双脚之间的距离要因人而定,身体平衡力和肌肉的柔韧性很强的健友,脚距离就要远一些,相反之间的距离就要缩短了。

2、整个深蹲过程,从始至终要保持背部的挺直,千外不要弓背和低头,这样会使身体的训练部位发生变化,

3、保证膝盖向内收缩,膝盖所受到的冲击力就会变小,避免膝部受伤。

4、下蹲过程中保证大腿和地面要保持平行,让重心落在脚跟部位。

5、运动时要挺起胸膛,双肩先做下压运动,然后再向后做收缩运动。

我想通过小编的介绍,大家对相扑深蹲有个很好的理解吧!从运动学角度来说,它对大腿内侧的赘肉确实有很好的疗效,大家不妨试上一试,但小编奉劝各位,不要认为自己深蹲会做,而放松了对相扑深蹲动作的要求,以上就是我们需要注意的问题。

最后小编由衷的想送健友们一句话:“动作效果好不好,取决于你的动作标准不标准,做对动作是关键”!

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