北京中医药大学教授除湿减肥腹部甩脂机的危害

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经常应酬的白领,宵夜要怎么吃,才不会胖?

admin2020年04月04日

很多人晚上都有吃宵夜的习惯,特别是上班族,因为工作的关系,晚上应酬、聚会、聚餐都是常有的事。大家都知道,中国人都喜欢在饭桌上谈生意,而且基本都是晚上,这些种种因素,让大家养成了夜宵的习惯。瘦身助理(V)小姐(X)姐:ynmr2014

宵夜对女性来说,无疑是健康的死敌。这种饮食方式是最容易发胖的,也容易引起肠胃等健康问题。特别对于经常应酬的白领来说,苗条的身材、良好的气质会给自己的事业和工作锦上添花,但巨大的工作压力和不良的饮食,不仅影响健康、影响身材,还在自己的工作上雪上加霜。有时候,真正影响你的业绩,你的合作的,不是你的工作能力,而是你的形象。

以貌取人虽然大家表面都是反对的,但是没有一个人在内心里排斥美。所以,对于经常应酬的白领,宵夜要怎么吃才不会胖,还有利于健康,是尤为关键的。

(1)什么时候吃? 

由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完宵夜后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间,外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。

(2)宵夜吃什么?

对于女性来说,一般在聚会、应酬等宵夜上,往往占有主导地位。所以,可以根据自己的情况选择合适的食物。

1.水果 

水果是做夜宵的最佳食品,如果你是属于那种“连喝水都会胖”的体质,在此也推荐几样水果,像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果适合任何时间食用,不但有营养,也很容易满足瞬间的饥饿,对担心长胖或者正在减肥的朋友,是相当不错的夜宵良伴。 

2.研磨及咀嚼性食物

根据研究,经过研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化。另外,由于咀嚼的动作有助于消耗热量,因此如果一定要吃夜宵,切记选择需要咀嚼的食物,以减少食物的热量囤积,变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。  

3.含维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

4.含钙和镁的食物

研究发现,钙、镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常用于神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

5.色氨酸食物

色氨酸在人体内能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感,诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

当不得已需要宵夜时,可以选择以上的食物。这些食物有一个共同点,就是促进消化和睡眠。上班族由于日常的工作需要,往往在肠胃消化、睡眠上都存在诸多问题。选择这些易消化助睡眠的食物,不仅保证了身体的健康,还不轻易发胖。

对于减肥人群,吃其实是最好的一种减肥方法。

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