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胖子与瘦子同时健身 坚持60天谁增长的肌肉更多 看完令人信心倍增

admin2020年04月04日

胖子觉得减肥好难

瘦子觉得吃胖更难

真是巴不得肉肉能共享

那么如果胖子和瘦子同时健身

会有什么不一样的效果呢

来看看这一胖一瘦的小伙

为期60天的健身挑战

瘦小伙

名字:特里斯坦

体重:136斤

体脂率:12.7%

臂围:29.8cm

腿围:52cm

过往经历:中时代曾有过踢球经历,有一定的运动基础

胖小伙

名字:扎克

体重:225斤

体脂率:29.7%

臂围:38cm

腿围:61cm

过往经历:钟爱一切高热量的快餐食品,肚子上的脂肪尤其多,和很多胖子一样,曾经多次尝试减肥未成功!

而负责这次挑战的健身教练是史蒂夫

是“美国队长”的健身教练

有了这么权威的教练的指导

这次的挑战会有什么效果呢?

想快速达到健身目标

你必须要具备三个要素:

负重训练+有氧+营养

负重训练可以增加肌肉

令形体更完美

加速燃烧脂肪

有氧可以提高体能

燃烧多余脂肪

促进身体恢复

但不注重饮食

一切都是空谈

正所谓腹肌来源于厨房

饮食必须要少油盐

具备足够的脂肪、蛋白和碳水

因为一个的主要目的是增肌

一个的主要目的是减脂

所以史蒂夫

为他们量身打造了不同的训练方案

特里斯坦

每天5点半起床,7点进入健身房训练,每周健身5次左右,训练安排为力量1小时,有氧20分钟;

扎克

每天5点半起床,7点进入健身房训练,每周健身5次左右,训练安排为力量40分钟,有氧1小时!

可以看出两者都是先力量后有氧

特里斯坦的力量训练时间较长

而扎克的有氧训练时间较长

大多健身动作为复合动作

多关节参与加少量孤立训练

提高力量训练的能量消耗

史蒂夫为他们准备的饮食

都是非常的清淡

少油少盐

特里斯坦每次去和朋友们聚会

看到桌上的美食都感到非常煎熬

但幸运的是他忍了下来

一个月后

特里斯坦因本身体脂较低

变化已经很明显

有了明显的线条

被许久不见的朋友夸赞身材变好了

而扎克深切感受到了自己身材的变化

脂肪的减少令他更努力

加长有氧时常到1小时15分钟

两个月后的特里斯坦

体脂率:从12.7%下降到7.1%

臂围:从29.8长到34.3cm

腿围:从52长到55cm

肌肉:增加6斤肌肉

背部肌肉线条更清晰

胸肌开始有中缝

两个月后的扎克

体脂率:从29.7%下降到15.2%

臂围无明显变化

腿围:从61下降到57cm

肌肉:增加了11.5斤肌肉

隐约能看到胸肌

体脂率下幅下降

总计减肥35.8斤

可见在同样的健身条件

胖子的增肌速度比瘦子更快

减掉的脂肪也更多

肥胖的人虽然身上肥肉多

但肌肉量和瘦子比起来

也是比较多的

锻炼时胖子本身的体重

已经算是负重

所以相同情况下

对肌肉的刺激自然会更加有效

但这只是个例

每个人体质不同

训练方式不同

结果也会不同

不过最关键的是这一切都建立在

辛苦的训练以及饮食控制的基础上

他们的挑战无疑给了我们很大的信心

普通人做好饮食的前提下

好好健身两个月

身体是会有大大的改变的

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