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赶走所谓萝卜腿!教你4个动作狂瘦小腿,快速高效还能减重!!

admin2020年04月04日

没有哪一个女生不想拥有一对纤细修长的美腿,而萝卜腿正是许多女生瘦腿路上的一大障碍。所谓萝卜腿,是指脚脖子纤细,小腿肚却很大,形如萝卜一般,比例不协调的小腿。

萝卜腿通常比较顽固,甚至连一些有钱又有专业指导的女明星都搞不定。对于大多数人来说,无器械运动绝对是最经济实惠又可持续的瘦腿方法。下面就给大家介绍几个可以作为日常训练的瘦腿运动。

1、慢跑瘦腿

慢跑时人体需要调动全身的肌肉,消耗热量大幅度增加,能够加速燃烧脂肪。由于减脂都是全身性的,所以慢跑对于水肿型、脂肪型的萝卜腿都非常有效。每周安排4~5天,每次慢跑30分钟以上,瘦腿功效效果会更好。不过,为了避免瘦腿过后又变成肌肉型萝卜腿,跑完还要对小腿进行拉伸,后面会再介绍几个拉伸的动作。

2、垫脚尖瘦腿

每天15分钟练习垫脚尖,刺激脚尖的涌泉穴,可以促进身体血液循环,加快新陈代谢,对于瘦腿也很有帮助,坚持一个月小腿围度最多可以减少3~5cm,还有利于促进睡眠。另外,垫脚尖瘦腿也非常方便,在家里任意时间就可以做,不妨今晚睡觉前就试一试吧。

3、跳绳瘦腿

跳绳也是常见的有氧运动,也在运动时调动全身肌肉,消耗大量热量。靠跳绳瘦腿的效率甚至比慢跑还高,而且场地、器械都非常容易获得。每天跳绳200下,注意用脚掌先着地,这样瘦腿的效果会更好。跳完同样要适当拉伸,避免变成肌肉型萝卜腿。

4、拉伸瘦腿

这里介绍4个拉伸动作,作为跑步、跳绳等瘦腿运动后的拉伸恢复动作也可以,单独做拉伸也有瘦腿的效果,尤其针对肌肉型萝卜腿,如果能辅助腿部按摩,瘦腿效果会更好。

动作1:两腿前后分开,前腿弓步,后腿绷直,拉伸20-30秒再交换侧腿位置。注意前腿膝盖不要超过脚尖,后脚根部要贴地。

动作2:一腿向前跨一小步,后腿屈膝,前腿伸直并勾起脚尖,上半身弯下,用手抱住前腿脚尖向上掰,拉伸20~30秒交换前后腿。

动作3:双腿并拢绷直,脚尖向前,上半身弯下,手臂伸直往下压到极限,能触地最好,维持拉伸20~30秒。

动作4:坐在地上,一条腿往前伸直并勾起脚尖,另一条腿横向打开,平方于地上,小腿再向后弯折90度,双手抱住前腿脚尖,身体尽量往下压,拉伸20~30秒,交换双腿。

这四个拉伸动作每天练习,每组练习1~2次,长期坚持,小腿肌肉会变得更柔软更有弹性,自然就能瘦腿了。

健身可以让我们知道新的感官世界,丢掉多余的自己,遇上最真实的自己,健身也可以让我们放松心情,宽阔自己的心境,忘掉不顺心,迎接新的开心。一场运动,能感受到其中的乐趣,也会将我们的格局放大,从而拓展生命的宽度和广度。

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