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每天跑步多久能减肥 这样跑一个月就能瘦

admin2020年04月04日

现在很多的运动减肥方法依然被人们所推崇,是因为运动可以增加身体脂肪的燃烧,帮助脂肪的分解,不过,运动又是一件非常辛苦的事情,就拿跑步来说,如果心血来潮坚持跑几天可能还可以做到,但是如果每天都要坚持跑步减肥那也不一件容易坚持的事情,而且大家更关心这样每天要跑多久才能有减肥的效果?怎么跑才能尽快收到减肥的效果?

跑步真的分为很多种,究竟哪一种跑步更适合减肥?每一天跑步减肥该怎么做?接下来给大家一些关于跑步减肥的正确做法的引导,希望能够对想跑步减肥的朋友有帮助。

跑步减肥的具体做法:

虽然跑步可以加快脂肪的燃烧,但是并不是所有的跑步都合适的。如果经常做一些加快速度的奔跑,类似像百米冲刺一样的跑步,虽然也可以减肥,但是对健康伤害很大,因为这种快速的奔跑消耗的不仅是脂肪还有身体的蛋白质,会很容易造成关节和肌肉的损伤,所以,跑步减肥不能急于求成,要循序渐进。

对于久不运动的人来讲,刚开始跑步一定不能急于求成,只要做到每一天坚持就行,刚开始可以慢慢的跑起来,跑一段之后可以走一会,然后再跑。等到身体的体能增加以后,可以连续用比较均匀的速度跑,然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中,也会遇到平台期,你会发现几天内体重没有太大的变化,这个时候千万不要放弃,要继续坚持跑,可以加长跑步的距离,比如以前可能跑3公里,要突破平台期可能需要增加到4公里,这样只要身体的体能允许,加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法:

1、第一周:每天坚持跑步,刚开始可以选择先快走然后慢跑,暂时不用计算里程,只要坚持40分钟就好。

2、第二周:开始加快跑步的速度,也可以慢跑和快速跑相结合,但是要注意跑步的路程长短,一定要坚持跑够3公里以上。

3、第三周:这个时候可能会出现平台期,体重不再下降,容易让人失去信心,所以非常关键,因此,这周开始要加长跑步的里程,从原来的的3公里增加到4公里,增加里程之后,你会发现体重又开始下降。

4、第四周:通过20多天的锻炼,已经养成了每天跑步的习惯,这个时候可以按照自己的节奏跑步,如果能够一口气跑完5公里,那就去做吧,一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后,还能做一些快走或者慢跑,那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好,会让你轻松的就甩掉身上的赘肉,而且在跑步的过程中,你会感觉身体越来越好。

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