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“久坐党”瘦腿太难,睡前15分钟“瘦腿动作”,想不瘦都难

admin2020年04月04日

“久坐党”瘦腿太难,睡前15分钟“瘦腿动作”,想不瘦都难

不知道各位小伙伴们是不是会有这样的苦恼,很多时候坐的时间长了就有肌肉腿,肌肉腿显腿粗短,露腿或者是秋冬穿裤袜会很不好看,今天小编就跟大家分享一下怎么消灭可恨的肌肉腿。

第一.有可能是脂肪腿哦!小腿粗不一定是肌肉腿!有可能只是脂肪厚显的腿粗而已,不管哪种腿型都要加强肌肉拉伸和松解,脂肪腿要多加入减脂的训练!第二.错误的走路姿势导致的肌肉腿,很多肌肉腿都是走路姿势错误导致的,脚尖发力过多,后脚掌发力太少;还有长期穿高跟鞋也会导致脚尖发力。

改善方法就是时刻保持正确的走姿,走路时后脚跟先着地发力带动脚尖,平时尽量少穿高跟鞋。第三:如果以上两点都不存在,小腿还是粗壮,那已经确诊肌肉腿无疑了。

这种情况的一定要有耐心,肌肉腿不是一天形成的,那我们也要有耐心的每天坚持拉伸和松解!运动中少做爆发性小腿发力比较多的动作!

比如:高抬腿、深蹲跳、踮脚尖、各种跳跃的动作,走路不要加速太快,不适合快跑、小腿肌肉都会参与比较多!

关于力量训练,保持少负重多频率的训练!多做耐力训练!比如:静蹲、拉伸、想要消除肌肉腿,不用心急!只要每天坚持以上的教程,很快就有效果!

每晚15分钟拉伸:拉伸对腿型改善真的很大,我这几年每天早晚都会做拉伸,防止肌肉打结粘连,拉长腿部线条,所以坚持拉伸,一定会有所改善哦。

完全放松双腿,先检测是否属于肌肉腿,用手拉起皮脂,观察皮脂的厚薄,皮脂厚的话就是属于肌肉脂肪混合腿,不仅要拉伸还要减脂。

勾脚尖的拉伸可以让小腿变的细长,经常用脚尖发力走路或者是穿高跟鞋的更要注意了。

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