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告别“萝卜腿”,拉直O型腿,坚持10天瘦5斤

admin2020年04月04日

今天右右要跟大家聊一下全身的塑形方法,由于生活习惯等原因,很多妹子的体重偏高,体型较肥胖,导致身材不仅难看还降低了颜值,严重的会让各种疾病找上门,平白增加了生病的几率大!比如三高、心脑血管疾病的患病几率都会有较高的趋势!

那么今天就为大家介绍8个减脂瑜伽体式,能给你笔直大长腿,抚平你的小腹,排出毒素,让你和臃肿身型说byebye~

康康舞 Can Can Dance

之所以名谓“康康舞”,是因为这个动作的设计灵感来源于法国康康舞,在练习这个动作时可以想象自己是一名奔放的康康舞演员,做欢快而优美的踢腿动作。要注意踢腿时身体应该保持稳定,不要摇来晃去,应该让动作富有节奏感,双腿尽可能踢的高,动作越流畅,就会越感觉轻松。这个动作也可以作为下一个练习“髋部划圈”的热身动作。

益处:增加核心力量以及控制能力。收紧腹部,尤其是下腹部。增加下肢关节的灵活性,美化腿部线条。

动作步骤:

1、弯曲膝盖,脚尖触地,挺直背,身体微微后靠成“V”形坐姿一样坐在垫上。两手分开稍宽于肩,放在髋后的垫上支撑住身体躯干,手指尖稍稍向外指向斜后侧。

2、吸气,保持身体姿势不变,腰背挺直,两眼视线向前,将膝盖转向右侧,脚尖仍旧保持触地。

3、呼气,伸直膝盖,腿向斜侧方向踢出。

4、不要停顿,屈膝收腿。吸气。转动两腿,膝盖转向左侧。

5、呼气,让两腿向左侧踢出,伸直膝盖。重复步骤2至步骤5.

重复:两侧方向各6~10次。

俯撑抬腿 Leg Pull Dowm

“俯撑抬腿”另一个英文名是Leg Pull Front,也被译为“单腿前拉”或“俯撑压腿”。这个动作要求在整个动作中,身体从头部到脚始终保持一直线,身体的核心部位向上收缩,以顶起身体的重心。强调腿尽可能向天花板提高的同时,不影响髋部的稳定。

益处:增加身体核心、肩胛骨以及腰盆的稳定性。收紧腰腹部和臀部,改善臀部和大腿后侧腘绳肌的力量,美化身体线条。

动作步骤:

1、身体作俯卧撑起始的斜板姿势,肩膀位于手腕的上方。双腿靠拢在一起,腹部收紧,头、躯干和脚在一直线上,眼睛视线向下。

2、吸气,左侧腿绷脚,脚尖往后指,往天花板抬起两次。凝聚轴心,身体稳定,始终保持躯干的直线和髋的高度。

3、呼气,腿放低回到垫上。另一条腿重复动作。

重复:两侧重复4-6组。

跪姿侧踢 Kneeling Side Kick

“跪姿侧踢”是很多明星钟爱的收紧臀部和侧腹的动作。对于不少练习者,这个动作将挑战到腰部、臀部以及身体的平衡性,因而可以适当减小腿部前后摆动的幅度。当腿往前后踢动时,须保持支撑腿的髋部正对前方,单肩则给予稳定的支撑。当腿踢动时,髋部要稳定,髋部两侧必须在同一个平面上。

益处:提臀,收紧臀肌,刻画臀部线条。增加髋关节活动范围,强化肩背部的肌肉,增加骨盆稳定,提高平衡能力。

动作步骤:

1、跪在垫子的中央,两膝分开与髋同宽,双手向两侧打开,平举。

2、往左侧倾斜直到手掌碰到垫子,让手掌置于肩的下方,将右手置于脑后。右侧的膝盖抬起离开垫子,伸直腿部,抬右腿至与骨盆同高,保持水平。躯干尽可能地伸直以使髋部正对前方。

3、吸气,右腿脚尖勾起往前踢。象“侧卧踢腿”一样,配合鼻式呼吸往前踢动两次,第二次须踢进多一些。

4、呼气,右腿转为脚尖绷起,在保持骨盆稳定的前提下尽量水平往后延伸。在完成后,交换另一侧。

重复:每侧腿4-8次。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦~~

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