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春季减肥早餐吃什么? 吃得好更享瘦!减肥补气又美容养颜!

admin2020年04月04日

春季减肥早餐怎么吃?早餐是一天中的第一餐,度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了,所以第一餐是绝对不能马虎的。减肥中的女性朋友们更是要注意了,减肥期间早餐该怎么吃?什么时候吃减肥早餐最好?下面都给予了详细的回答,一起来看看吧。

吃春季减肥早餐的最佳时间

早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

春季减肥早餐怎么吃?

1、早餐前喝一杯黑咖啡

美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶

这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

3、用全谷物食物代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

4、优质蛋白能防止暴饮暴食

鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

5、用果酱代替黄油

早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

6、用酸奶代替沙拉酱

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!

7、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下**每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。

春天早餐减肥粥-补气美容养颜

小米富含维生素B1、B12等,具有防止消化不良及口角生疮的功效,春天火大,所以常食小米很有好处,同时小米有健脾养胃、壮阳补肾、补气调理、提高免疫力、滋阴祛风、止泻养颜等等多多的好处,它与山药还是很好的搭配,营养美味。

山药中不但含有大量植物蛋白,含有丰富的山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养成分,这些营养物质可以直接作用于人类的疲惫,能促进脾胃消化,缓解脾胃虚弱,对人类的脾胃虚寒,脾胃不和以及食少体倦和腹部胀痛都有很好的预防作用。山药还能预防血管老化,更能提高身体免疫力,减少癌症发生。

紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,常吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康等等。

山药紫薯粥,

春天用小米来搭配一切刚刚好。

春天的早餐吃这个粥,

减肥、补气补血,

美容养颜一起都来了哦~

材料:紫薯1个,山药1根,小米半碗。

做法:

1、山药去皮和去皮紫薯一切蒸熟,可以一次多蒸一些,冷冻好,随用随取,很方便。

2、山药和紫薯都切成小方块,不要太小,2厘米左右见方就可以。

3、小米洗干干净,加水,水高出小米约2寸。

4、倒入山药和紫薯块。

5、把锅放好加热,煮开后,小火20分钟即可。

6、煮好的粥颜色漂亮,味道微甜,非常好吃。

小贴士:

上药和紫薯如果用的是生的,就要多煮一会,半小时以上,要煮的山药和紫薯软烂粘稠的感觉才好吃。

可以用任何煮锅来操作,最省事的是压力锅哦。

山药和紫薯的量可以由自己随意掌握,多点少点都没问题,紫薯很甜,煮出来的粥自带甜味,就不要加糖了哦。

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