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想减肥?多喝水...

admin2020年04月04日

不知道你是否也有这样的感觉,不管是坐着不动,还是一直运动,只要是在清醒状态下就会常常感觉到饿,想吃东西。

吃吃吃的后果就是拥有不断上升的体重。

怎样减肥,就成了每日沉迷的话题。所以遇到任何关于减肥的文章或消息都会忍不住点击收藏。

比如,最近超火的紫妹曾在某采访中说自己有8天不吃主食只喝水,吃简单的水果、蔬菜来减肥的经历。

蔡依林在《偶像练习生》中说自己每天喝2800ml水,这样可以加快身体的新陈代谢,以达到减肥的效果。

当然除了这两位,还有很多明星都公开说自己用喝水来减肥啦。这让小编仿佛看到了希望,喝水就可以减肥!可以减肥!

想要喝水减肥,首先我们要了解一下什么是饥饿感?什么是饥渴感?

水和食物是维持人体各项生命活动的必需元素。所以我们常常感觉到饿会有两种不同的情况:

1、缺水导致的饥渴感,

2、饥饿导致的饥饿感。

恰巧“饥渴感”和“饥饿感”只有细微的差别,导致我们傻傻分不清是渴还是饿,总是以食物来饱腹,所以不知不觉就胖了!

事实上,是饥渴感的时候,我们在吃;是饥饿感的时候,我们还在吃。不断地吃,这就是肥胖的根源!

所以,我们只是把饥渴当成了饥饿,这个时候只要来一瓶水就饱了。

其实,身体最初的能量需求是水分本身,是“饥渴感”。如果及时补充水,经过一段时间后,还是会感觉到饿才是“饥饿感”。如果没有及时补充水,身体对缺水状态作出的反应,可能就成了过量进食的基础。

因此,身体缺水是肥胖症的重大根源。

俗话说得好,“民以食为天,食以水为先”。那该怎样区分自己是饿了还是渴了呢?

如果你突然想吃东西,可以先喝两杯水,然后等15至20分钟,确定自己是否是真的饥饿。

水果和蔬菜也富含水分,如果你日常饮食中果蔬的摄入量比较少,建议你每顿饭都吃一点。

吃饭之前先喝水,这是减肥者最应该保持的习惯。

饭前半小时先喝两杯水,这样才能先满足身体的水分需求,只有身体不再缺水,“饿了”才是真的饿了。而因为提前补充过水分,我们对食物的需求量就会下降,就不会出现过度取食的现象。

每天饭前半小时和饭后两小时喝两杯水,把“饥饿”和“饥渴”这两种感觉区分开,不为满足身体的需求而大吃特吃,这就是减肥的开始。

喝水有助于减肥,但不是简简单单喝点水就可以瘦下来的。

就像有些人“喝口水都胖”,而有人喝水却能瘦身减肥。这个是需要讲究方法并且长期坚持的。

现代人都有每天应该喝“8杯水”的常识,但其实这不是一定的。只有根据自身的实际情况进水才是最合理的。

但如果遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时,就要少量多次地补充水分,用以补充体内流失水分,避免脱水。

每天喝几杯水,得看实际情况。不过想要养成喝水减肥的习惯,得先把这三杯水喝起来。

(1)晨起喝水优质性补水

从健康角度来讲,我们在晚上睡觉时身体在呼吸、排泄的过程中消耗了体内大量的水分,早上起床后,身体就会处于一种生理性缺水的状态,需要及时补充水分。

从减肥角度来讲,在早晨吃早餐之前,先喝一杯矿泉水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水,可以很快地加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

(2)饭前喝水减少进食

大多数人的胃本身都不大,你吃得越多,胃口才会越来越大,胃部被撑大了,稍微有空隙就会觉得饿,节食自然就不易控制了。吃饭之前先喝水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,长时间坚持,胃口自然就小了。

(3)下午喝水防脂肪囤积

平时,我们在坐着的时候,会发现腰部有些肉肉跑出来,这就是身体多余的赘肉。这些主要是因为长时间坐着和摄入高热量的食物而形成的。

下午,当我们感到疲惫的时候,如果此时摄入高热量的东西,囤积的就是脂肪了。走起来活动活动,去饮水机接杯水或泡一杯花茶,既可以驱散下午疲惫的情绪,也可以控制想吃东西的欲望,赘肉就没有了形成的条件。

总而言之,喝水减肥的精髓就是:感觉到饿,先喝水。先喝水,多喝水!

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