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减脂晚餐:巧用剩饺子皮,10分钟做减脂晚餐,营养均匀吃着瘦

admin2020年04月04日

我在头条已更新过近200道减脂餐了,感兴趣的小伙伴点击我的头像,关注后就可以查看食材配比和做法啦。

经常有小伙伴问到减脂晚餐怎么做。从大方向来说,早餐的做法和份量都适合晚餐,全天吃够基础代谢。早、中、晚三餐的分配按3:4:3来配比。

比如,一个人的基础代谢是1200千卡,那么早餐吃360千卡左右,午餐吃480千卡左右,晚餐也吃360千卡左右。

这是全天所有的摄入量,如果中间有加餐,吃个水果或者面包、酸奶之类的也算是全天的热量中,那么相邻那餐的热量就要做相应的减少。如果早餐吃过量了,午餐减少,总之,全天的摄入量吃够基础代谢就好。

如果运动量大的小伙伴,可以吃超过基础代谢200千卡左右,如果没有运动量或者运动量小的伙伴,吃够基础代谢就好。

总之,万变不离其宗。无论怎么变化,代餐也好,运动也好,按摩也好,饮食也好,无论用什么方法,减肥的理念只有一条:让摄入的热量小于消耗的热量,根据能量守恒定律,自然就瘦下来了。

如果你会做饭又懂营养,那么恭喜你,大家就能在享受美食的同时还能拥有健康的生活方式,吃着瘦对你就是小菜一碟儿。

不会做饭也不懂营养怎么办?当然是关注我!跟着我吃,我是传说中的营养师也是厨师,开心伐?

今天和大家分享一道用剩下饺子做的美味,又简单又方便,营养搭配还合理,还能把剩的饺子皮利用起来,晚下班后,用10分钟时间就能做好。

先让大家看看食材份量和营养素配比吧。


西红柿鸡蛋面片!


喜欢吃面的小伙伴不要错过,不喜欢吃面的小伙伴也要尝试下,因为真的很好吃很好吃,做起来又方便。

食材:饺子皮60克、豆腐80克、鸡蛋60克、菠菜40克、番茄130克


做法a如下:

1、豆腐切成小块、西红柿切成小块,鸡蛋打散成鸡蛋液,菠菜清洗切碎,备用;


2、饺子片横竖各切几刀,切成大小均匀的面片;


3、锅内不要放油,烧热后,先下西红柿翻炒,等出水后,加入豆腐翻炒;


4、加足量的水烧开后,下入面片,煮沸后,淋上鸡蛋液,下入菠菜碎;


5、最后放少许盐和生抽就可以关火了。


不需要复杂的调味品,这个搭配就很好吃!

和面、揉面对部分南方的小伙伴来说太难了,短时间也学不会,那试试这道用饺子皮做的面片汤吧,简单、方便、还营养均衡~

这个菜谱值得转发收藏哦~~

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