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90%的大肚子后面都有内脏脂肪,如何化掉脂肪,找回小细腰?

admin2020年04月04日

很多人都有努力减肥,但是效果奇慢甚至没有效果的经历。

你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪,没有减到内脏脂肪。

临床经验显示,90%以上的「大肚子」都是内脏脂肪撑起来的内脏肥胖,具体表现为男士的将军肚,女士的游泳圈。

图片来自网络

内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪,它不仅导致你的苹果型和梨型身材,还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁,甚至癌症。

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胖起来先胖肚子,哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪,一旦长起来就非常难减。

我国的又一个第一:

国际权威杂志《柳叶刀》在2016 年的报告显示,中国的男性和女性肥胖人数各占全球的 16.3% 和 12.4%,高居全球第一 。

日本有研究表明,内脏脂肪面积超过100cm2,高血压、糖尿病和脂肪代谢异常等并发症会出现超过1.5个。

过食、营养过于丰富、久坐少动是现代医学认为的形成内脏脂肪的原因。因此,对付内脏脂肪要控制热量的摄入,进行长期的低强度的有氧运动,比如游泳、跳有氧操、慢跑、自行车等,俗称「管住嘴+迈开腿」。

中医如何看内脏脂肪?

中医常说,肥人多痰多湿。凸起的腰腹意味着脾胃失运,痰湿积聚。

《临证指南医案》:「湿从内生,必其人膏梁酒鳢过度,或嗜饮茶汤太多,或食生冷瓜果及甜腻之物。」

《望诊遵经》:「富贵者,身体柔脆,肌肤肥白,缘处深闺广厦之间,此居养不齐,作息无度者易致肥胖停积而成肥人。」

饮食厚味、生冷、作息无度会引起肥胖。脏腑虚弱,尤其是脾、胃、肾的功能弱化也会无法代谢运走痰湿。所以,如让一个中医大夫来帮你减肥,他会让你做这几件事:

1、 少吃肉、寒凉瓜果、冰淇淋等,多吃菜蔬、五谷杂粮;

2、 针对体质用针、灸、汤药;

3、 建议你多运动。

看体质调理肥胖

比起现代医学,中医会多出体质调理。比如罗大伦老师曾为气虚、痰热、气滞的人减肥开出调理的方向。

气虚的人喝口水都长胖,腹部肥大松软,浑身乏力,自汗不止,心悸短气,舌头胖大有齿痕。

此类人适合早晨服用补中益气丸,晚上服用归脾丸。用荷叶(3克)熬水来送服药丸。

痰热体质的人身体壮实肥胖,出汗黏腻有味道,脸和身上都油油的,脾气烦躁,容易口黏,舌苔黄腻。

这类人营养严重过剩,最应该少吃。可服用行气化痰的代茶饮:炒山楂6克、炒莱菔子3克、薏苡仁9克、荷叶3克、蒲公英3克。熬水,代茶饮。

气郁的人气一气就长胖了。他们经常闷闷不乐,抑郁,不爱运动,舌苔薄,舌色黯淡。

此类人可用行气的代茶饮:玫瑰花3克、月季花3克、代代花3克、荷叶3克。泡开水饮用。

选编自罗大伦《天暖了,说说你最关心的减肥问题》

大方向上的体质就有这么多讲究, 那么运动呢?最适合减内脏脂肪的运动是什么?最好是减下来后,正常吃喝还能一直保持,不反弹。

想不反弹,要锻炼脏腑,

达到「内壮」

现代医学建议的有氧运动有效,但效果缓慢,且要长期严格地控制饮食,还容易反弹,因为先瘦的是皮下脂肪,只是肌肉和外形看起来好了,这是「外壮」。想要恢复正常饮食后不反弹,还是要脏腑本身强大,要「内壮」。

脂肪囤积在里是因为内脏虚弱,内脏本身不强壮,那就是一个扶不起的阿斗。所谓正气内存,邪不可干,那要如何强壮脏腑本身?

汤药调理内部环境,能强壮脏腑功能,但用药总是损耗元气的,不适合长期服用。一般的大夫可能也不晓得最适合减内脏脂肪的运动是太极拳,因为太极拳能强壮内里脏腑,锻炼人的骨、髓、精、炁和血,俗称「内壮」。

内壮者,骨坚髓满,血气充盈,骨中能生出神力,故骨极坚极重,身体又被称为「金刚不坏之体」,三九寒天穿秋裤布鞋走在冰上也不冷。

万周迎老师穿着单薄的衣衫在冰上练三九功

长期练习内家拳的人,体脂率低。同样体脂率的一群人中,长期练习内家拳的人内脏脂肪率又是最低的。

「内壮」会表现为逆生长

上面说得有些抽象,简单来说,「内壮」练成之人会逆生长,虽年4、50岁,脏腑功能却可以保持在20岁左右,头发浓密,肌肤通透白润。你看年轻人都不容易长胖,因为他们的脏腑功能还很好。

更关键的是内壮「功成不退转」, 而外壮,虽能盛极一时,但很快就衰退,不持久,会反弹。比如现代很多运动一旦几个月不练,速度、状态就下降甚至消失。但练太极的到60多岁,还能保持年轻的速度和状态。

很多练习太极拳的学员反馈说,饭量见长,体重见长,但是就是没有胖。这就是内脏功能回归的道理,恢复正常饮食也不反弹。

习练太极拳20余年的万周迎老师就是一位年龄45+,但是心肺年龄不到20的人(美国权威体检机构提供的数据)。

万周迎

万老师是当代知名太极拳家、太极养生专家、陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人、正安文化特聘太极老师、北京侠友太极创始人

跟万老师练功的人,失眠、便秘没有了的太稀松平常,肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多,高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。

内壮的练成跟内功的修炼密不可分。没有内功的花拳绣腿「太极操」练了也没用,想练太极拳来强壮脏腑,减脂减重,在4、50岁时也能维持20岁时的体型和身体状态,我跟你推荐万老师。

万老师的太极十三势知机班开课了,不用请假,不用坐飞机、火车,不用订酒店,不用赶去外地上课了,在家里都能跟明师上课,0基础都能学。

虽然万老师不能在你跟前指导,但细节要点,万老师讲解的非常细致,视频课还可以反复回看,不遗漏任何脑袋记不住的细节。

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