减脂练腿就跑不了步甲减变成甲亢

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健身减肥中的主食,教你如何选择搭配,让你的减肥效果来得更容易

admin2020年04月04日

说到健身减肥,很多人肯定听说过,七分吃,三分练,那么到底如何选择和搭配主食,才会让减肥的效果事半功倍那,今天笔者就来分享一下自己的小小的见解。

米饭,面食一直以来就是我们餐桌上的主食,很多胖友们都是离开大米饭不能活的类型,但是减脂期间,米饭跟面食就被很多健身人士拉进了黑名单,那么减肥期间到底该不该吃主食那?该如何选择和搭配主食那?

第一:错误的观点(少吃或者不吃主食)

很多流行的网红减肥法都是这条规则的忠实爱好者,很多减肥人士也是通过这条规则成功瘦身,所以这条规则的成功得到大肆宣扬,但是往往纯依靠少吃或者不吃主食的方法进行减肥,刚开始会得到明显的效果,但是越到后期越难减,甚至很多减肥成功的胖友们在恢复饮食之后会得到疯狂的反弹,甚至高于之前的体重。并且长期不摄入碳水会造成身体出现很多小毛病,比如口臭、少便、对糖产生疯狂的渴望导致暴食等等,并且还有最重要的一点就是,女生如果长期不吃主食的话,会造成月经不调,这对女生之后的影响会非常大。

所以这条少吃或者不吃的减肥方法,其实不建议需要长期减肥并且体重基数很大的朋友们,倒是那种本来不胖,但是短期要参加重要场合的朋友们,可以尝试一次,达到短期快速瘦身的效果。

第二:正确的观点(面食和米饭换成玉米、地瓜等粗粮)

减过肥吃过健身餐的朋友们肯定知道,玉米、地瓜不仅仅饱腹感强,不易饥饿,而且热量很少,是各大健身房教练推荐的黄金减肥主食,所以说,把面食和米饭换成粗粮,又或者交叉搭配,是非常可行并且对减肥效果极大帮助的规则。

并且很多减肥的人士都遇到过便秘的问题,因为长期碳水摄入过少,会造成便秘这类的困扰,但是粗粮代替主食在减肥期间就会很好的解决这个问题,主要是因为玉米、红薯等含膳食纤维量丰富,可促肠胃蠕动,这样就不会造成便秘这类的问题了而且制作方法不同,吃的时候也比较有新意,就不会因为减肥减少碳水的摄入而造成心情不好。但是这一种饮食方式也并不一定适合所有人,不同体质、不同状况的人群不能完全照搬。

你尝试过怎样的饮食进行健身减肥,你坚持了多久取得了什么样的效果?

—贵在坚持—

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