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减肥还敢吃粽子,我们好好算算

admin2020年04月04日

佳节至,在下向给位看官请安端午安康

节日虽好,但是减肥大业可不能停歇

这炎炎夏日的步调是越走越快,

这身上这膘一日不减就一日不安。

粽子虽好,可不能贪吃啊!

粽子太容易让人发胖啊!

端午节后胖三斤可不是浪得虚名!~

粽子为什么容易让人发胖?

1.高GI的碳水化合物

我们可爱的粽子主料为糯米制成的,饱含碳水化合物,100克粽子的热量等于200克以上的米饭,我们吃多会热量超标而发胖。不仅如此糯米更容易被人体吸收,升糖指数更高,食用后餐后血糖的骤升,造成胰岛素的大量分泌,脂肪也更容易因此囤积在体内。

2. 额外的添加糖

如果你是甜党,那么豆沙粽、蜜枣粽的甜蜜口感肯定是你的爱。不过在制作这些馅料的过程中,商家往往都会加入不少糖分来调味,而且一些人还习惯在吃白米粽与甜粽的时候,配上白砂糖或是蜂蜜。这都会增加粽子的热量,让人更容易因吃粽子而发胖。

3. 过多的油脂

作为咸党,端午节自然更想吃咸香的鲜肉粽、蛋黄粽。不过这些粽子里往往会包裹商家为了提升口感而加入的肥肉,大大增加了粽子所含的热量。而且肥肉中的饱和脂肪酸还可能增加动脉硬化的风险,还隐藏着健康隐患哦。

常见粽子热量一览

1颗白米粽(270大卡)≈1.5碗米饭

1颗八宝粽(277.5大卡)≈1.5碗米饭

1颗香菇粽(309大卡)≈1.7碗米饭

1颗蜜枣粽(345大卡)≈1.9碗米饭

1颗豆沙粽(357大卡)≈2碗米饭

1颗鲜肉粽(391.5大卡)≈2.25碗米饭

1颗蛋黄肉粽(408大卡)≈2.3碗米饭

(粽子和米饭均以150克的分量计算,由于各品牌配方不同,热量存在一定差距。)

(参考自:《中国食物成分表(第2版)》、薄荷网)

当粽子这种传统美味遇上减肥,

怎一个“纠结”了得。

忍住不吃,好像过了一个假的端午节,

纠结着动筷,又提心吊胆害怕长胖,

到底应该怎么办?

这样吃粽子,健康不发胖

1.最好早餐中餐吃

2.最好温热吃

3.一次别吃太多

4.馅料尽量挑选纯粮

5.吃了粽子,别再吃米饭

6.搭配瓜果蔬菜更健康

7.吃完粽子来杯绿茶清肠道

收下这些“减肥食粽锦囊”,

这个端午开心地吃粽子去吧!

关注我,健康瘦下来!

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